無敵の筋トレ食

栄養で筋肉を仕上げる！

著／岡田　隆

著者累計100万部突破。初の食事本。朝・昼・晩の食事は、1日3回分の筋トレだ。栄養で筋肉を仕上げる無敵の食べ方。

発売年月	2018年12月
ISBN	978-4-591-16098-5
判型	四六判
サイズ	188mm x 128mm
ページ数	271ページ
主な対象年齢・学年	一般
本の種類	単行本
ジャンル	自己啓発実用
定価	1,430円（本体1,300円）

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書籍の内容

あなたは、毎食、P（タンパク質）・F（脂質）・C（炭水化物）を何グラム食べているか、わかりますか？
筋トレ本が著者累計100万部突破。初の食事本。「朝・昼・晩の食事は、1日3回分の筋トレだ！」。ダイエッターから筋トレ中上級者まで、つらくない、我慢しない、無理なく続く、無敵の食べ方、食事管理術。

＜内容＞
はじめに　戦略的食事のインパクトは、筋トレを凌駕する
序章　知識もある。トレーニングもしている。しかし、なぜ肉体改造に失敗するのか
第１章　無敵の筋トレは食事に始まり食事に終わる
第２章　食べて絞る！　栄養で筋肉を仕上げる食事改革
第３章　筋肉を「盛る」、脂肪を「削る」ベスト食材
第４章　超実践的！　無敵の筋トレ食
第５章　それでもカラダが変わらない人へ
第６章　食事で変わる筋トレと人生の質

第１のルール［タンパク質摂取］Ｐ＝20グラム以上をキープ
第２のルール［脂質摂取］Ｆ＝10グラム、多くて20グラム
第３のルール［炭水化物摂取］Ｃ＝摂取カロリーの55〜65％が目安
「塩抜き」「水抜き」のキャッチーさに惚れるな
私の減量を変えた12グラムの「スーパー大麦」
いまやコンビニは除脂肪食の訓練所である
サラダチキン世代に届け！　サバ缶・ツナ缶のすすめ
鶏むね肉がボディメイクにとって「最強の食材」である所以
バズーカ岡田的ベスト献立2018
最高なのは、ホッケ、サバなどの焼き魚定食
食べ順は、?食物繊維　?タンパク質　?炭水化物
私が卵、大豆、乳製品に対して積極的でない理由

＜著者＞
岡田隆（おかだたかし）
1980年、愛知県出身。日本体育大学大学院体育科学研究科修了。東京大学大学院総合文化研究科博士後期課程単位取得満期退学。

日本体育大学体育学部准教授／日本オリンピック委員会強化スタッフ（柔道）／柔道全日本男子チーム体力強化部門長／日本ボディビル＆フィットネス連盟選手強化委員／理学療法士／スポーツトレーナー／ボディビルダー／骨格筋評論家（バズーカ岡田）

『除脂肪メソッドハンディ版』（ベースボール・マガジン社）、『2週間で腹を割る! 4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』（サンマーク出版）など、著書多数。