１００歳まで動ける「おはよう」あとのしゃっきり！体操

著／中野ジェームズ修一

下半身を集中的に鍛えて、健康寿命を延ばす。プロのトレーナーが考案する、１００歳まで元気な体をつくる「しゃっきり体操」とは！

発売年月	2016年4月
ISBN	978-4-591-14989-8
判型	四六判
サイズ	188mm x 128mm
ページ数	191ページ
主な対象年齢・学年	一般シニア
本の種類	単行本
ジャンル	実用
定価	1,430円（本体1,300円）

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書籍の内容

■あなたの健康寿命を延ばす「しゃっきり体操」とは！
突然ですが質問です。次の項目に当てはまるものはありますか？

・階段よりもエレベーターやエスカレーターを使いがち
・短い距離でもつい車（タクシー含む）に乗ってしまう
・膝痛や腰痛など、体が不調なときはできるだけ安静にしようとする

「疲れるし、足腰が痛いからつい……」という方も多いと思います。
でも、ひとつでも心当たりのある方は要注意。
その習慣を続けていると、下半身の筋肉が衰え、
やがて寝たきりになるなど、介護を必要とする生活になってしまう危険性が大です！
「老化は足腰から」といわれるように、あまり体を動かさない生活を続けていると、
どんどん筋肉は退化し、自力で歩くことすらままならなくなってしまいます。
体の不調を年齢のせいにするのは今日でやめにしましょう。
衰えや不調を感じたとき、将来の体の不安を感じたときが、
本書が提案する「しゃっきり体操」の始めどきなのです！

■平均寿命100歳時代を生き抜くためのメニューを提案！
2045年、平均寿命は100歳になるかもしれないといわれています。
もしそうなった時、寝たきりや介護の不安もなく、
最期の瞬間まで自分の意思で体を動かせたら、とても幸せですよね。
老後に備えて貯蓄をはじめるのと同じように、
100歳まで動ける体をつくる準備を今日から始めましょう。

「体は下半身から衰えていく」「腹筋や体幹を意識している場合じゃない」
「お肉と牛乳は毎日食べる」「60歳からでも筋肉は育つ」……等々、
本書では正しい知識を身につけながら、下半身を強化するためのメニューを解説していきます。
歩く力をつける4種の必須メニューに加え、
O脚や膝痛予防、転倒予防など、目的別の＋αメニューも豊富に収録。
すべて1日10回から気軽に始められます。
また、運動の強度も読者それぞれの体力に合わせて変えられるように工夫しました。
正しい知識と効果的なメニューで体の不調と将来の不安を吹き飛ばす決定版です！