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書誌詳細
クルム伊達公子選手らトップアスリートから支持されるトレーナーが初めて明かすボディメイク術。実践・トレーニングダイアリー付
本の情報
- 初版発行
- ：2010年03月
- ISBN
- ：978-4-591-11509-1
- サイズ
- ：19cm x 12cm
- ページ数
- ：159ページ
- グレード
- ：一般
- ジャンル
- ：一般書
- 定価
- ：1,260円 (本体： 1,200円)
- 在庫状況
- ：在庫あり
くわしい情報
トップアスリートから支持される
あのトレーナーが実践する方法とは？
１日１５分！ ６０日で筋肉が目覚める
トレーニングダイアリー付
あらゆるダイエット本・健康本で失敗したあなたへ。
筋肉を鍛えれば、すべてが変わる
こんなあなたに「からだ革命」を起こします！
●かっこよく筋肉をつけたい
●美しいメリハリボディになりたい
●今度こそダイエットを成功したい
●フルマラソンを完走したい
●毎朝、すっきり爽快に起きたい
●肩凝り・腰痛・・・体の不調をどうにかしたい
●健康診断で正常な数値をキープしたい
○もくじ
プロローグ どんな体の望みも筋トレで叶う
筋肉ナシに体を変えることはできない ・・・・・・4
本当のことに気づいた人から成功する ・・・・・・5
まずは２カ月。筋肉と向き合ってみよう ・・・・・・7
トレーナーが大切にする８つのメソッド ・・・・・・9
メソッド１ なぜ筋肉が重要なのか？ 過負荷の原則
ターニングポイントは３０歳 ・・・・・・22
傷つかなければ強くならない ・・・・・・26
「上げる」より「下ろす」ほうが効果的な理由 ・・・・・・29
眠っている筋肉を活性化させる方法 ・・・・・・32
７０歳からでも筋肉は成長する ・・・・・・35
通勤、階段・・・鍛える場所はどこにでもある ・・・・・・37
筋トレはメンタルにも人生にも効く ・・・・・・38
メソッド２ ６０日からの筋トレ計画 漸進性の原則
最終目標より最初のメニュー設定が肝心 ・・・・・・42
最初の３日は正しいフォーム習得に専念せよ ・・・・・・44
腕立て伏せは膝をついた状態から ・・・・・・47
ランニングはいきなり走らない ・・・・・・50
快調なコンディション維持に欠かせないこと ・・・・・・53
挫けやすい最初の２カ月間を乗り切るコツ ・・・・・・57
メソッド３ １日１５分、週２回で変える 頻度の原則
なぜ週２、３回ペースが必要なのか ・・・・・・60
短期間で結果を出す人は集中力が違う ・・・・・・62
週１トレーニングのコツとリスク ・・・・・・64
アスリートも実践する集中力アップ法 ・・・・・・67
メソッド４ 運動習慣をつける７つのヒント 継続性の原則
続かないのは意志が弱いせいではない ・・・・・・72
やる気スイッチが入るモチベーションの原則とは？ ・・・・・・74
継続の秘訣は「きっとできる」の自己効力感にアリ ・・・・・・77
［続く人のメンタル］
１．遂行行動の達成――成功体験を貯蓄する
２．代理経験――他人の成功体験と自分を重ね合わせる
３．言語的説得――他人の支援を引き出す
失敗ケースに学ぶ挫折しない４つの知恵 ・・・・・・80
［続かない人のメンタル］
１．失敗体験のスタンプがたまっている
２．一人で考えて一人で実行する
３．自分を褒めるのが苦手
４．自分を否定してしまう
朝トレを習慣にする秘訣とは？ ・・・・・・87
メソッド５ バランスよく鍛えよ 全面性の原則
なぜ「○○だけトレーニング」では失敗するのか？ ・・・・・・92
「鍛えても変わらない」人のウィークポイント ・・・・・・94
下半身→上半身→体幹の順で全身を鍛える ・・・・・・96
理想的な筋肉、「ピンク筋」を増やすコツ ・・・・・・97
肩凝りはマッサージより筋トレが効果的 ・・・・・・99
腰痛は筋トレとストレッチで予防する ・・・・・・102
メソッド６ 頭のいい人の「休み方」「食べ方」 休養と食事の原則
「休養」と「食事」の質を上げる ・・・・・・108
運動のしすぎはかえって逆効果 ・・・・・・109
しっかり休まないと筋肉は成長しない ・・・・・・111
血液検査でコンディションをチェック ・・・・・・112
慢性的な疲れには水泳が有効 ・・・・・・115
痛み・疲労の早期回復にはアイシング ・・・・・・116
なぜアイシングが効果的なのか？ ・・・・・・118
痛めたときは冷やす？ 温める？ ・・・・・・119
ストレッチは入浴後に行うのが効果的 ・・・・・・121
運動前には糖質と水分摂取でエネルギー補給を ・・・・・・122
運動後、１時間以内にたんぱく質を摂取せよ ・・・・・・124
「食べない」やり方では体脂肪は落ちない ・・・・・・126
メソッド７ 意識で体をコントロールする 意識性の原則
動かしている筋肉に意識を集中せよ ・・・・・・130
手を添える、鏡に映すだけで効果アリ ・・・・・・131
正しいフォームの習得・修正にも役立つ ・・・・・・136
美しい姿勢、美しい歩き方も「意識」から生まれる ・・・・・・138
メソッド８ 自分に合わせてカスタマイズする 個別性の原則
他人の成功例は万能ではない ・・・・・・142
最強のトレーニング法は自分にカスタマイズすること ・・・・・・144
継続のサイクルができれば成功したも同然 ・・・・・・154
おわりに ・・・・・・156
付録 パーソナルトレーニングダイアリー
あのトレーナーが実践する方法とは？
１日１５分！ ６０日で筋肉が目覚める
トレーニングダイアリー付
あらゆるダイエット本・健康本で失敗したあなたへ。
筋肉を鍛えれば、すべてが変わる
こんなあなたに「からだ革命」を起こします！
●かっこよく筋肉をつけたい
●美しいメリハリボディになりたい
●今度こそダイエットを成功したい
●フルマラソンを完走したい
●毎朝、すっきり爽快に起きたい
●肩凝り・腰痛・・・体の不調をどうにかしたい
●健康診断で正常な数値をキープしたい
○もくじ
プロローグ どんな体の望みも筋トレで叶う
筋肉ナシに体を変えることはできない ・・・・・・4
本当のことに気づいた人から成功する ・・・・・・5
まずは２カ月。筋肉と向き合ってみよう ・・・・・・7
トレーナーが大切にする８つのメソッド ・・・・・・9
メソッド１ なぜ筋肉が重要なのか？ 過負荷の原則
ターニングポイントは３０歳 ・・・・・・22
傷つかなければ強くならない ・・・・・・26
「上げる」より「下ろす」ほうが効果的な理由 ・・・・・・29
眠っている筋肉を活性化させる方法 ・・・・・・32
７０歳からでも筋肉は成長する ・・・・・・35
通勤、階段・・・鍛える場所はどこにでもある ・・・・・・37
筋トレはメンタルにも人生にも効く ・・・・・・38
メソッド２ ６０日からの筋トレ計画 漸進性の原則
最終目標より最初のメニュー設定が肝心 ・・・・・・42
最初の３日は正しいフォーム習得に専念せよ ・・・・・・44
腕立て伏せは膝をついた状態から ・・・・・・47
ランニングはいきなり走らない ・・・・・・50
快調なコンディション維持に欠かせないこと ・・・・・・53
挫けやすい最初の２カ月間を乗り切るコツ ・・・・・・57
メソッド３ １日１５分、週２回で変える 頻度の原則
なぜ週２、３回ペースが必要なのか ・・・・・・60
短期間で結果を出す人は集中力が違う ・・・・・・62
週１トレーニングのコツとリスク ・・・・・・64
アスリートも実践する集中力アップ法 ・・・・・・67
メソッド４ 運動習慣をつける７つのヒント 継続性の原則
続かないのは意志が弱いせいではない ・・・・・・72
やる気スイッチが入るモチベーションの原則とは？ ・・・・・・74
継続の秘訣は「きっとできる」の自己効力感にアリ ・・・・・・77
［続く人のメンタル］
１．遂行行動の達成――成功体験を貯蓄する
２．代理経験――他人の成功体験と自分を重ね合わせる
３．言語的説得――他人の支援を引き出す
失敗ケースに学ぶ挫折しない４つの知恵 ・・・・・・80
［続かない人のメンタル］
１．失敗体験のスタンプがたまっている
２．一人で考えて一人で実行する
３．自分を褒めるのが苦手
４．自分を否定してしまう
朝トレを習慣にする秘訣とは？ ・・・・・・87
メソッド５ バランスよく鍛えよ 全面性の原則
なぜ「○○だけトレーニング」では失敗するのか？ ・・・・・・92
「鍛えても変わらない」人のウィークポイント ・・・・・・94
下半身→上半身→体幹の順で全身を鍛える ・・・・・・96
理想的な筋肉、「ピンク筋」を増やすコツ ・・・・・・97
肩凝りはマッサージより筋トレが効果的 ・・・・・・99
腰痛は筋トレとストレッチで予防する ・・・・・・102
メソッド６ 頭のいい人の「休み方」「食べ方」 休養と食事の原則
「休養」と「食事」の質を上げる ・・・・・・108
運動のしすぎはかえって逆効果 ・・・・・・109
しっかり休まないと筋肉は成長しない ・・・・・・111
血液検査でコンディションをチェック ・・・・・・112
慢性的な疲れには水泳が有効 ・・・・・・115
痛み・疲労の早期回復にはアイシング ・・・・・・116
なぜアイシングが効果的なのか？ ・・・・・・118
痛めたときは冷やす？ 温める？ ・・・・・・119
ストレッチは入浴後に行うのが効果的 ・・・・・・121
運動前には糖質と水分摂取でエネルギー補給を ・・・・・・122
運動後、１時間以内にたんぱく質を摂取せよ ・・・・・・124
「食べない」やり方では体脂肪は落ちない ・・・・・・126
メソッド７ 意識で体をコントロールする 意識性の原則
動かしている筋肉に意識を集中せよ ・・・・・・130
手を添える、鏡に映すだけで効果アリ ・・・・・・131
正しいフォームの習得・修正にも役立つ ・・・・・・136
美しい姿勢、美しい歩き方も「意識」から生まれる ・・・・・・138
メソッド８ 自分に合わせてカスタマイズする 個別性の原則
他人の成功例は万能ではない ・・・・・・142
最強のトレーニング法は自分にカスタマイズすること ・・・・・・144
継続のサイクルができれば成功したも同然 ・・・・・・154
おわりに ・・・・・・156
付録 パーソナルトレーニングダイアリー
